Schwanger werden ab 30: Eizellenqualität – Entscheidender als du denkst!

Eizellenqualität verbessern: Dein entscheidender Faktor, um schwanger werden zu können – besonders ab 30. Entdecke bewährte Tipps für mehr Fruchtbarkeit.

Der Wunsch, schwanger werden zu wollen, ist für viele Frauen ein tiefes, emotionales Anliegen. Doch oft gesellen sich zu dieser Vorfreude auch Sorgen, besonders wenn das Thema “Alter” ins Spiel kommt. Immer wieder hören wir davon, dass die Eizellmenge mit zunehmendem Alter sinkt und schwanger werden mit 30 oder später schwieriger wird. Es stimmt, dass die Anzahl der Eizellen im Laufe des Lebens abnimmt, aber hier kommt ein großes ABER: Nicht die Menge allein ist entscheidend, sondern die Eizellenqualität.

Das heutige Thema: Eizellenqualität verbessern. Ich erkläre dir genau, warum die Qualität deiner Eizellen der Schlüssel zu deiner Fruchtbarkeit ist, welche Rolle sie im Vergleich zur Menge spielt und wie du aktiv dazu beitragen kannst, deine Eizellen optimal auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Egal, ob du schnell schwanger werden möchtest oder dich generell auf eine Schwangerschaft vorbereitest – die Investition in deine Eizellenqualität ist eine der wichtigsten Maßnahmen auf deinem Weg zum Wunschkind. Denn für eine erfolgreiche Befruchtung und eine gesunde Entwicklung braucht es vor allem eine gesunde Eizelle. Außerdem helfen dir die Schritte zu einer gesunden Eizelle auch bei deinem allgemeinen Hormongleichgewicht – weniger Stress, weniger PMS und andere Beschwerden!

Inhaltsverzeichnis

• Die Eizelle im Fokus: Menge versus Qualität beim schwanger werden
  • Warum die Eizellenqualität entscheidend ist
  • Die Magie der reifen Eizelle und was sie benötigt
  • Der Vergleich: Warum eine 30-Jährige bessere Eizellen haben kann als eine 20-Jährige
• Eizellenqualität verbessern: Deine aktiven Schritte zur Fruchtbarkeit
  • Zeitrahmen: Wie lange dauert es, die Eizellenqualität zu verbessern?
  • Ernährung als Grundlage für eine optimale Eizellenqualität
  • Mikronährstoffe: Die wahren Helden der Eizellenentwicklung
  • Anti-entzündliche Strategien für gesunde Eizellen
• Lebensstilfaktoren, die einen Unterschied machen
  • Stressmanagement: Der unsichtbare Feind der Eizellenqualität
  • Schlaf: Die Regeneration für deine Eizellen
  • Umweltgifte und Hormonstörer: Erkennen und Meiden
  • Bewegung und Blutzuckerbalance: Ihr Einfluss auf die Eizellenqualität
• Die Rolle des Mannes: Gemeinsam zur Fruchtbarkeit
  • Spermienqualität nicht vergessen
  • Die Bedeutung der Partnerschaft auf dem Kinderwunsch-Weg
• Fazit: Eizellenqualität als Chance für deinen Kinderwunsch

Die Eizelle im Fokus: Menge versus Qualität beim schwanger werden

Wenn es um das Thema schwanger werden geht, besonders ab 30, rückt oft die „biologische Uhr“ in den Vordergrund. Die Sorge um die sinkende Anzahl an Eizellen ist weit verbreitet. Doch während die Quantität der Eizellen mit dem Alter abnimmt, ist die Eizellenqualität der entscheidende Faktor für eine erfolgreiche Befruchtung und eine gesunde Schwangerschaft. Es ist ein Missverständnis zu glauben, dass eine hohe Eizellzahl automatisch eine hohe Fruchtbarkeit bedeutet. Viele Fachkräfte geben zu bedenken, dass die Menge an Eizellen ohnehin von Jahr zu Jahr sinkt. Theoretisch wäre ein Kind aus biologischer Sicht mit 18-20 ideal.

Die allermeisten Frauen wollen das in der heutigen Welt aber gar nicht. Lange Schul- und Studienzeiten, die Selbstverwirklichung und andere Projekte scheinen im Weg zu stehen. Außerdem begreifen immer mehr Menschen, dass eine gewisse Reife von Vorteil ist, bevor man sich für ein Kind entscheidet. Die Ausgangslage ist hier von Paar zu Paar sehr unterschiedlich. Genauso geht es auch um die Unterschiede bei den verschiedenen Eizellen. Eine Frau kann viele Eizellen haben, aber wenn ihre Qualität mangelhaft ist, sind die Chancen auf eine Schwangerschaft gering.

Warum die Eizellenqualität entscheidend ist

Die Qualität einer Eizelle bezieht sich auf ihre genetische Unversehrtheit und ihre Fähigkeit, sich nach der Befruchtung normal zu entwickeln. Eine Eizelle guter Qualität besitzt die richtige Anzahl von Chromosomen und eine intakte Struktur, die eine gesunde Zellteilung ermöglicht. Ist die Eizellenqualität gemindert, steigt das Risiko für:

• Geringere Befruchtungsraten: Die Spermien können Schwierigkeiten haben, in die Eizelle einzudringen oder die Befruchtung ist unvollständig.
• Fehlgeburten: Ein Großteil der frühen Fehlgeburten ist auf chromosomale Anomalien der Embryonen zurückzuführen, die aus Eizellen minderer Qualität entstehen.
• Entwicklungsstörungen: Selbst wenn eine Schwangerschaft zustande kommt, können sich die Embryonen nicht optimal entwickeln.
• Einnistungsprobleme: Ein Embryo aus einer qualitativ schlechten Eizelle hat oft Schwierigkeiten, sich in der Gebärmutterschleimhaut einzunisten. Frühe Abgänge können die Folge sein.

Die Eizellenqualität ist also der wahre “Goldstandard” der weiblichen Fruchtbarkeit. Sie entscheidet darüber, ob eine Befruchtung möglich und erfolgreich ist, ob sich der Embryo gesund entwickelt und ob er sich erfolgreich einnisten kann. Daher ist es von größter Bedeutung, sich auf die Eizellenqualität verbessern zu konzentrieren, wenn du schwanger werden möchtest.

Die Magie der reifen Eizelle und was sie benötigt

Jede Eizelle, die im Laufe des weiblichen Lebenszyklus heranreift und freigesetzt wird, durchläuft einen komplexen Reifungsprozess. Dieser Prozess dauert etwa drei bis vier Monate, bevor die Eizelle für den Eisprung bereit ist. Während dieser Zeit ist die Eizelle extrem empfänglich für ihre Umgebung und die Nährstoffe, die ihr zur Verfügung stehen. Sie benötigt eine optimale Versorgung mit Energie (Mitochondrienfunktion), Antioxidantien zum Schutz vor Schäden und eine stabile hormonelle Umgebung, um gesund heranzureifen. Faktoren wie Stress, schlechte Ernährung, Umweltgifte und Entzündungen können diesen Reifeprozess stören und die Eizellenqualität negativ beeinflussen.

Das Verständnis dieses Zeitfensters ist entscheidend, denn es bedeutet, dass jede Maßnahme, die du heute zur Verbesserung deiner Gesundheit ergreifst, sich erst in einigen Monaten auf die Qualität deiner reifenden Eizellen auswirken wird. Das ist eine wichtige Information für alle Frauen, die die schwanger werden Vorbereitung ernst nehmen und wissen wollen, wie lange es dauert, bis sich die Bemühungen auszahlen.

Der Vergleich: Warum eine 30-Jährige bessere Eizellen haben kann als eine 20-Jährige

Es mag überraschend klingen, aber eine 30-jährige Frau kann tatsächlich eine bessere Eizellenqualität aufweisen als eine 20-Jährige, auch wenn die 20-Jährige nominell mehr Eizellen hat. Schließlich reden wir hier nicht von 5 Jahren Unterschied, sondern von mindestens 10. Wie ist das möglich?

Der entscheidende Unterschied liegt im Lebensstil. Eine 20-Jährige, die beispielsweise raucht, ungesund isst, unter chronischem Stress leidet, wenig schläft oder hormonelle Ungleichgewichte (z.B. durch Pilleneinnahme) hat, kann Eizellen produzieren, die trotz ihres jungen Alters bereits geschädigt oder weniger vital sind. Ihre Umgebung im Körper (die sogenannte “Mikroumgebung” der Eierstöcke) ist weniger optimal für die Eizellreifung.

Im Gegensatz dazu kann eine 30-jährige Frau, die sich bewusst ernährt, regelmäßig Sport treibt, Stress aktiv managt, ausreichend schläft und insgesamt einen gesunden Lebensstil pflegt, ihre Eizellenqualität verbessern. Ihr Körper bietet den reifenden Eizellen ein optimales Umfeld mit ausreichend Nährstoffen, weniger Entzündungen und einem stabilen Hormonhaushalt. Auch wenn ihre Eizellreserve mengenmäßig geringer sein mag, ist die Qualität der verbleibenden Eizellen tendenziell höher. Das ist der Grund, warum die Fokussierung auf die Eizellenqualität so ermächtigend ist, besonders wenn du das schwanger werden mit 30 oder später fokussierst – du hast die Kontrolle über einen entscheidenden Faktor.

Es geht nicht um den Vergleich mit anderen, aber das gilt für beide Richtungen. Deine Cousine, die fünf Jahre jünger ist, müsste rein statistisch gesehen etwas fruchtbarer sein als du. Aber das Leben ist keine reine Statistik. Es kommen viele andere Aspekte hinzu, deshalb muss jeder Bereich individuell betrachtet werden. Anstatt zu sagen „Ich bin 30+, deshalb wird es für mich schwer!“, solltest du dich auf die Wahrheit konzentrieren: Du kannst deine Fruchtbarkeit positiv beeinflussen, ebenso wie alle anderen Frauen.

Eizellenqualität verbessern: Deine aktiven Schritte zur Fruchtbarkeit

Das ist genau die gute Nachricht, die viele hören bzw. lesen wollen: Du kannst aktiv daran arbeiten, deine Eizellenqualität verbessern. Dies erfordert Engagement und einen ganzheitlichen Ansatz, der Ernährung, Mikronährstoffe und den allgemeinen Lebensstil umfasst. Diese schwanger werden Tipps sind Gold wert.

Zeitrahmen: Wie lange dauert es, die Eizellenqualität zu verbessern?

Wie bereits erwähnt, benötigen Eizellen etwa 90 bis 120 Tage (3 bis 4 Monate), um vollständig zu reifen, bevor sie für den Eisprung bereit sind. Das bedeutet, dass die Maßnahmen, die du heute ergreifst, erst in drei bis vier Monaten ihre volle Wirkung auf die Qualität der Eizelle entfalten, die dann im Eisprung freigesetzt wird. Dieser Zeitrahmen ist entscheidend für deine schwanger werden Vorbereitung und gibt dir eine realistische Erwartungshaltung. Es ist kein Sprint, sondern ein Marathon, bei dem jede bewusste Entscheidung zählt. Beginne daher frühzeitig mit der Umsetzung dieser Tipps, um deine Chancen, schwanger werden schnell zu können, zu maximieren.

Vielleicht denkst du dir jetzt: „Was, so lange? Da brauch ich es ja gar nicht erst versuchen!“. Aber so stimmt das natürlich nicht. Jede kleine Veränderung bringt dich voran, jede Anpassung und Verbesserung optimiert deine Chancen. Stück für Stück. Die volle Entfaltung kommt zwar erst nach einigen Monaten, aber es bringt dir trotzdem SOFORT mehr. Du wirst dich besser fühlen, besser aussehen und motivierter sein. Außerdem: Stell dir vor du fängst jetzt an und bist in vier Monaten endlich schwanger! Dann wirst du froh und dankbar darüber sein, dass du deine Gesundheit in die eigenen Hände genommen hast!

Ernährung als Grundlage für eine optimale Eizellenqualität

Deine schwanger werden Ernährung spielt eine zentrale Rolle für die Eizellenqualität. Konzentriere dich auf eine nährstoffdichte, vollwertige und anti-entzündliche Ernährung. Dazu gehören:

• Viel frisches Obst und Gemüse: Bieten Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Ziel sind 5-9 Portionen täglich, am besten in allen Farben des Regenbogens. Variation ist der Schlüssel.
• Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte (Hafer, Quinoa, Vollkornreis), Hülsenfrüchte und stärkereiches Gemüse stabilisieren den Blutzuckerspiegel, was wiederum hormonelle Balance fördert (siehe auch Blutzucker-Abschnitt in anderen Beiträgen).
• Gesunde Fette: Avocado, Nüsse, Samen (Leinsamen, Chiasamen), Olivenöl und fettreiche Fische (Lachs, Makrele) liefern Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und für die Zellmembranen wichtig sind.
• Hochwertige Proteine: Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind essenziell für den Zellaufbau und die Hormonproduktion.
• Probiotische Lebensmittel: Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut können die Darmgesundheit fördern, was wiederum das Immunsystem und die Nährstoffaufnahme positiv beeinflusst.

Vermeide oder reduziere stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Transfette und übermäßigen Konsum von tierischen Produkten aus Massentierhaltung, da diese Entzündungen im Körper fördern können.

Mikronährstoffe: Die wahren Helden der Eizellenentwicklung

Spezifische Mikronährstoffe sind von entscheidender Bedeutung, um die Eizellenqualität verbessern zu können. Ein Mangel kann den Reifeprozess stören. Achte auf eine ausreichende Zufuhr, idealerweise über die Ernährung, ergänzend bei Bedarf durch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel:

• Coenzym Q10 (CoQ10): Eine Schlüsselrolle für die Energieproduktion in den Mitochondrien der Eizelle. Besonders wichtig ab Mitte 30, da der körpereigene CoQ10-Spiegel mit dem Alter sinkt.
• D-Chiro-Inositol und Myo-Inositol: Diese Inositole sind besonders relevant für die Insulinempfindlichkeit und können die Hormonbalance und damit die Eizellreifung positiv beeinflussen, auch ohne PCOS.
• Alpha-Liponsäure: Ein starkes Antioxidans, das die Insulinempfindlichkeit verbessern und die Eizellen vor oxidativem Stress schützen kann.
• Resveratrol: Ein weiteres Antioxidans, das die Zellgesundheit fördern und möglicherweise die Eierstockfunktion unterstützen kann.
• Folsäure: Nicht nur zur Neuralrohrprophylaxe wichtig, sondern auch für die Zellteilung und DNA-Reparatur der Eizelle. Eine supplementierung in Form von Methylfolat ist oft effektiver.
• Vitamin D: Wichtig für die Hormonbalance und das Immunsystem. Ein Mangel ist weit verbreitet und sollte ausgeglichen werden.
• Antioxidantien (Vitamin C, E, Selen, Zink): Schützen die Eizellen vor freien Radikalen und oxidativem Stress, der die Eizellenqualität mindern kann.
• Omega-3-Fettsäuren: Entzündungshemmend und wichtig für die Zellmembranen der Eizellen.

Besprich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit deinem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater, um die richtige Dosierung für deine individuellen Bedürfnisse zu finden. Nimm niemals einfach so ein oder mehr Nahrungsergänzungsmittel ein, da es sonst zu einer Überdosierung oder Wechselwirkung kommen kann.

Anti-entzündliche Strategien für gesunde Eizellen

Chronische, systemische Entzündungen im Körper können die Eizellenqualität erheblich beeinträchtigen. Entzündungen können durch schlechte Ernährung, Stress, Umweltgifte und bestimmte Gesundheitszustände ausgelöst werden. Setze auf eine anti-entzündliche Lebensweise:

• Ernährung: Wie oben beschrieben, vermeide entzündungsfördernde Lebensmittel.
• Darmgesundheit: Ein gesunder Darm ist entscheidend für ein starkes Immunsystem und reduzierte Entzündungen. Probiotika, Präbiotika und eine ballaststoffreiche Ernährung unterstützen die Darmflora. Achte auch hier darauf, nicht einfach irgendetwas einzunehmen. Sonst kann es zu Magen-und-Darmbeschwerden kommen.
• Schlaf: Ausreichend Schlaf hilft dem Körper, sich zu regenerieren und Entzündungen zu reduzieren.
• Stressmanagement: Chronischer Stress ist ein Entzündungsfaktor.

Ein entzündungsarmes Milieu im Körper schafft optimale Bedingungen für die Reifung gesunder Eizellen und kann dir helfen, schnell schwanger werden zu können.

Lebensstilfaktoren, die einen Unterschied machen

Neben Ernährung und gezielten Mikronährstoffen beeinflussen auch andere Lebensstilfaktoren maßgeblich deine Eizellenqualität und damit deine Chancen, schwanger werden zu können.

Stressmanagement: Der unsichtbare Feind der Eizellenqualität

Chronischer Stress ist ein bekannter Fruchtbarkeitskiller. Er kann den Hormonhaushalt stören, den Eisprung beeinträchtigen und oxidativem Stress fördern, was sich direkt auf die Eizellenqualität auswirkt. Wenn der Körper unter Dauerstress steht, priorisiert er Überlebensfunktionen gegenüber der Fortpflanzung.

Finde effektive Wege, um Stress in deinem Alltag zu reduzieren: Meditation, Yoga, Spaziergänge in der Natur, Achtsamkeitsübungen, Atemtechniken oder Hobbys, die dich entspannen. Es ist wichtig, auch den emotionalen Druck rund um den Kinderwunsch aktiv zu managen, um nicht in eine Abwärtsspirale aus Angst und Enttäuschung zu geraten. Denke daran, dass Entspannung nicht nur für dein Wohlbefinden wichtig ist, sondern auch ein direkter Beitrag zur Verbesserung deiner Eizellenqualität.

Schlaf: Die Regeneration für deine Eizellen

Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und insbesondere für die Hormonbalance unerlässlich. Während des Schlafs regeneriert sich der Körper, und wichtige Hormone werden produziert oder reguliert. Ein chronischer Schlafmangel kann den Cortisolspiegel erhöhen und den Hormonhaushalt durcheinanderbringen, was sich negativ auf die Eizellreifung auswirken kann. Ziel sollten 7-9 Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht sein. Etabliere eine entspannende Schlafroutine, sorge für ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer und vermeide Bildschirme vor dem Schlafengehen.

Umweltgifte und Hormonstörer: Erkennen und Meiden

Wir sind täglich zahlreichen Chemikalien ausgesetzt, die als “endokrine Disruptoren” wirken können, d.h., sie stören das Hormonsystem und können die Eizellenqualität beeinträchtigen. Dazu gehören Chemikalien in Plastik (BPA, Phthalate), Pestizide, bestimmte Kosmetika und Reinigungsmittel. Reduziere deine Exposition, indem du:

• Plastikbehälter durch Glas oder Edelstahl ersetzt.
• Kosmetika und Pflegeprodukte mit natürlichen Inhaltsstoffen wählst.
• Bio-Lebensmittel bevorzugst, um Pestizidbelastung zu minimieren.
• Umweltfreundliche Reinigungsmittel verwendest und gut lüftest.

Jede kleine Reduzierung der Belastung kann dazu beitragen, deine hormonelle Balance zu schützen und damit die Eizellenqualität verbessern zu können.

Bewegung und Blutzuckerbalance: Ihr Einfluss auf die Eizellenqualität

Regelmäßige, moderate Bewegung fördert die Durchblutung, reduziert Stress und verbessert die Insulinempfindlichkeit. Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist entscheidend für eine gesunde Hormonbalance und optimale Eizellreifung. Vermeide extreme Sportarten, die den Körper stressen könnten, und setze auf Aktivitäten, die dir Freude bereiten, wie Spaziergänge, Yoga oder Schwimmen. Ein kurzer Spaziergang nach den Mahlzeiten kann ebenfalls helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und damit indirekt die Eizellenqualität zu unterstützen. Die Förderung der Muskelmasse kann ebenfalls zur besseren Blutzuckerregulation beitragen, da Muskeln Glukose aus dem Blut aufnehmen.

Mehr dazu findest du auf meinem Blog (Thema: Stabiler Blutzuckerspiegel).

Die Rolle des Mannes: Gemeinsam zur Fruchtbarkeit

Obwohl der Fokus bei der Eizellenqualität naturgemäß auf der Frau liegt, da sie das Baby wachsen lässt und ihre Hormone komplex sind, ist es unerlässlich zu betonen, dass der Mann eine ebenso wichtige Rolle auf dem Weg zum Wunschkind spielt. Eine erfolgreiche Befruchtung erfordert nicht nur eine qualitativ hochwertige Eizelle, sondern auch qualitativ hochwertige Spermien.

Spermienqualität nicht zu vergessen

Die Qualität der Spermien – ihre Anzahl, Beweglichkeit und Morphologie – ist entscheidend für die Befruchtung. Auch wenn die männliche Fruchtbarkeit im Alter nicht so stark und plötzlich abnimmt wie die weibliche, kann auch die Spermienqualität durch Lebensstilfaktoren, Stress und Umweltgifte beeinträchtigt werden. Daher sollten Männer ähnliche Maßnahmen zur Optimierung ihrer Gesundheit ergreifen:

• Gesunde Ernährung: Reich an Antioxidantien, Zink, Selen und Folsäure, die alle wichtig für die Spermienproduktion sind.
• Vermeidung von schädlichen Substanzen: Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Drogen schaden der Spermienqualität.
• Stressmanagement: Auch männliche Hormone reagieren empfindlich auf Stress.
• Optimales Gewicht und Bewegung: Übergewicht und Bewegungsmangel können die Spermienqualität mindern.
• Vermeidung von Überhitzung: Eng anliegende Kleidung, heiße Bäder oder Laptops auf dem Schoß können die Hodentemperatur erhöhen und die Spermienproduktion beeinträchtigen.

Wenn ihr schwanger werden schnell möchtet, ist es eine gemeinsame Aufgabe, bei der beide Partner aktiv ihre Gesundheit optimieren sollten. Der Mann trägt entscheidend dazu bei, dass die Eizelle die besten Chancen auf eine Befruchtung hat.

Die Bedeutung der Partnerschaft auf dem Kinderwunsch-Weg

Der Kinderwunsch ist eine gemeinsame Reise, die die Partnerschaft stärken kann, aber auch auf die Probe stellt. Offene Kommunikation über Gefühle, Ängste und Erwartungen ist entscheidend. Unterstützung und Verständnis für den jeweils anderen Partner helfen, den oft auftretenden Druck zu mindern. Gemeinsame Entspannung, gemeinsame Hobbys und das Pflegen der Intimität jenseits des reinen Fortpflanzungsziels stärken eure Bindung. Denkt daran, dass ihr ein Team seid, das dieses Ziel gemeinsam erreichen möchte. Eure emotionale Verbundenheit ist ein wertvoller Schatz auf diesem Weg und kann indirekt auch die physischen Voraussetzungen für das schwanger werden positiv beeinflussen.

Mehr Infos zum Thema „Stress beim Kinderwunsch“ findest du auf meinem Blog.

Fazit: Eizellenqualität als Chance für deinen Kinderwunsch

Der Weg zum Wunschkind, besonders wenn du den Fokus auf schwanger werden mit 30 oder später legst, kann komplex sein. Doch die gute Nachricht ist: Du hast mehr Einfluss auf deine Fruchtbarkeit, als du vielleicht denkst, indem du aktiv deine Eizellenqualität verbessern kannst. Es geht nicht nur um die Menge der Eizellen, sondern vor allem um ihre Vitalität, ihre genetische Integrität und ihre Fähigkeit, sich gesund zu entwickeln.

Durch einen ganzheitlichen Ansatz – eine nährstoffreiche Ernährung, gezielte Mikronährstoffzufuhr, effektives Stressmanagement, ausreichend Schlaf, der Schutz vor Umweltgiften und eine bewusste Lebensweise für dich und deinen Partner – schaffst du die bestmöglichen Voraussetzungen für die Reifung gesunder Eizellen. Die Effekte dieser Maßnahmen zeigen sich zwar erst nach einigen Monaten, doch die Geduld und das Engagement lohnen sich. Indem du dich auf die Eizellenqualität konzentrierst, übernimmst du die Kontrolle über einen entscheidenden Faktor deiner Fruchtbarkeit und kommst deinem Traum, schnell schwanger werden zu können, einen großen Schritt näher.